ℹ️ Processamentos Complementares

Esta página trata de processamentos especiais: Inteligência Artificial (IA), registros de sessões online, eventuais gravações (casos específicos) e processamento em grupos. Todos com conformidade GDPR Art. 22 (decisões automatizadas), LGPD Art. 20 (explicabilidade).

2.1📋Instruções de Uso:

➡️ Lembre-se: não substitui acompanhamento profissional se sintomas retornarem
➡️ Use o programa ao menos 1x por semana
➡️ Reserve um momento tranquilo (10-20 minutos) para cada etapa
➡️ Você NÃO precisa preencher todos campos ou fazer todas as etapas para pontuar
➡️ Este Programa existe para lhe auxilar, NÃO é uma "tarefa" ou "competição"
➡️ Para fazer apenas as etapas desejadas avance até a última e clique em "Finalizar"
➡️ Ao clicar em "Finalizar" suas respostas irão para o e-mail do terapeuta que indicou
➡️ Clique em "Imprimir ou Salvar" para guardar suas respostas
➡️ Para sua segurança e sigilo, suas informações NÃO permanecem salvas no navegador
➡️ Por isso, caso não salve sua cópia, não será possível retomar de onde parou
➡️ Use suas cópias para recordar seus Planos de Ação e reflexões

Fundamento Científico:

A Terapia Baseada em Mindfulness (atenção plena) é uma prática com forte suporte científico para reduzir sintomas de ansiedade e depressão por melhorar a regulação emocional em pessoas diagnosticadas com transtornos mentais^[1]. Promove qualidade de vida e resiliência pós-tratamento, sendo aplicável a múltiplas condições de saúde mental^[2]. Após o tratamento para depressão os benefícios se mantém por até um ano com manutenção mínima da prática^[3], indicando que Mindfulness é apropriado para programas de manutenção e prevenção de recaída.

A maioria destes eventos pode ocorrer por menos de uma hora:

🔘 Dificuldade de concentração ou confusão momentânea
🔘 Aumento de ansiedade ou sensação de pânico
🔘 Humor mais baixo durante ou após prática
🔘 Dificuldade para sentir emoções

🚨Se perceber algum desses sinais acima durante a prática você pode:
1. IMEDIATAMENTE:
➡️ Abra os olhos, mova o corpo, toque algo físico ao seu redor. Busque conexão com o presente (sons, sensações, movimentos).
2. NAS PRÓXIMAS 24-48 HORAS:
➡️ Diminua o tempo de prática (comece com 3-5 min em vez de 15-20)
➡️ Faça a prática guiada com orientação (ouça um exemplo gravado em nosso site)
➡️ Aumente tempo com pessoas de confiança
➡️ Contacte seu psicólogo para adaptar a prática ou interromper

🚨Avise seu Psicólogo se houver:
📍 Despersonalização ou sensação de “desconexão” do corpo
📍 Reaparecimento de memórias difíceis ou perturbadoras
📍 Piora significativa de humor que persiste dias
📍 Confusão ou pensamentos estranhos
📍 Insônia ou alterações no padrão de sono

Mindfulness é uma ferramenta poderosa que deve ser adequada às suas necessidades individuais. Procurar ajuda é sabedoria clínica.

Referências Científicas

^[1] Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The Effect of Mindfulness-Based Therapy on Anxiety and Depression: A Meta-Analytic Review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169–183. https://doi.org/10.1037/a0018555

^[2] Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., Chapleau, M. A., Paquin, K., & Hofmann, S. G. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763–771. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2013.05.005

^[3] Nandarathana, N., & Ranjan, J. K. (2024). The Efficacy and Durability of Mindfulness-Based Cognitive Therapy in the Treatment of Anxiety and Depressive Disorders: A Systematic Review and Meta-analysis. Indian Journal of Psychological Medicine, 47(3), 214–222. https://doi.org/10.1177/02537176241249375

^[4] Bowen, S., Witkiewitz, K., Clifasefi, S. L., Grow, J., Chawla, N., Hsu, S. H., Carroll, H. A., Harrop, E., Collins, S. E., Lustyk, M. K., & Larimer, M. E. (2014). Relative efficacy of mindfulness-based relapse prevention, standard relapse prevention, and treatment as usual for substance use disorders: A randomized clinical trial. JAMA Psychiatry, 71(5), 547-556. https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2013.4546

^[5] Grant, S., Colaiaco, B., Motala, A., Shanman, R., Booth, M., Sorbero, M., & Hempel, S. (2017). Mindfulness-based relapse prevention for substance use disorders: A systematic review and meta-analysis. Journal of Addiction Medicine, 11(5), 386-396. https://doi.org/10.1097/ADM.0000000000000338

^[6] Witkiewitz, K., & Bowen, S. (2010). Depression, craving, and substance use following a randomized trial of mindfulness-based relapse prevention. J Consult Clin Psychol, 78(3), 1-25. https://doi.org/10.1037/a0019172

^[7] Bishop, S. R., Lau, M., Shapiro, S., Carlson, L., Anderson, N. D., Carmody, J., Segal, Z. V., Abbey, S., Speca, M., Velting, D., & Devins, G. (2004). Mindfulness: A proposed operational definition. Clinical Psychology: Science and Practice, 11(3), 230-241. https://doi.org/10.1093/clipsy/bph077

^[8] Jon Kabat-Zinn. (2003). Mindfulness-Based Interventions in Context: Past, Present, and Future. AMERICAN PSYCHOLOGICAL ASSOCIATION.

^[9] Beck, J. S. (2022).Terapia Cognitivo-comportamental: Teoria e prática. 3a ed. ArtMed.

^[10] Britton, W. B., Lindahl, J. R., Cooper, D. J., & Canby, N. K. (2021). Defining and measuring meditation-related adverse effects in mindfulness-based programs. 9(6), 1185–1204. https://doi.org/10.1177/2167702621996340

^[11] Farias, M., Maraldi, E., Wallenkampf, K. C., & Lucchetti, G. (2020). Adverse events in meditation practices and meditation-based therapies: a systematic review. Acta Psychiatrica Scandinavica, 142(5), 374–393. https://doi.org/10.1111/acps.13225

Fundamento Científico:

Savoring é reconhecer e apreciar conscientemente (saborear) os bons momentos da vida, prestando atenção total neles para aumentar a intensidade e duração das emoções positivas^[12]. Especificamente, o processo de Savoring requer uma consciência deliberada e atenta - como a atenção praticada em Mindfulness - mas, com o foco específico em amplificar e prolongar emoções positivas^[13]. É uma abordagem intencional para melhorar o humor e o bem-estar duradouros.

Fundamento Científico:

Praticar gratidão regularmente reduz sintomas de depressão e ansiedade como complemento terapêutico^[14]. Quando o agradecimento é expresso por escrito em cartas ou anotações os efeitos são melhores^[15,16]. Estudos apontam que a frequência ideal é listar as bênçãos uma vez por semana, assim a atividade continua interessante e não se torne uma sobrecarga^[17,18].

✨*Forças de Caráter (VIA Institute)

Criatividade, Curiosidade, Critério, Amor ao Aprendizado, Perspectiva, Bravura, Persistência, Integridade, Vitalidade, Amor, Gentileza, Inteligência Social, Cidadania, Justiça, Liderança, Perdão, Humildade, Prudência, Autocontrole, Apreciação da Beleza, Gratidão, Esperança, Humor, Espiritualidade^[19].

Acesse a página “Triagem” em nosso site clicando AQUI e nela você encontrará um link na “Pasta 6” para realizar uma pesquisa do VIA Institute, que lhe ajudará a identificar como você costuma usar as Forças de Caráter.

Referências Científicas

^[12] Bryant, F. B. (2003). Savoring Beliefs Inventory (SBI): A scale for measuring beliefs about savoring. Journal of Mental Health, 12(2), 175-196. https://doi.org/10.1080/0963823031000100249

^[13] Klibert, J. J., Sturz, B. R., LeLeux-LaBarge, K., Hatton, A., Smalley, K. B., & Warren, J. C. (2022). Savoring interventions increase positive emotions after a social-evaluative hassle. Frontiers in Psychology, 13, Article 791040. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.791040

^[14] Diniz, G., Korkes, L., Tristo, L. S., Pelegrini, R., Bellodi, P. L., & Bernardo, W. M. (2023). The effects of gratitude interventions: A systematic review and meta-analysis. einstein (São Paulo), 21, eRW0371. https://doi.org/10.31744/einstein_journal/2023RW0371

^[15] Dang, A. V., Coles, N. A., Oishi, S., & McCullough, M. E. (2025). The efficacy of seven gratitude interventions for promoting subjective well-being. The Journal of Positive Psychology. https://doi.org/10.1080/17439760.2025.2502483

^[16] Kirca, A., Malouff, J. M., & Meynadier, J. (2023). The effect of expressed gratitude interventions on psychological wellbeing: A meta-analysis of randomised controlled studies. International Journal of Applied Positive Psychology. https://doi.org/10.1007/s41042-023-00086-6

^[17] Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life.Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377

^[18] Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change.Review of General Psychology, 9(2), 111-131. https://doi.org/10.1037/1089-2680.9.2.111

^[19] Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004). Character strengths and virtues: A handbook and classification. Oxford University Press. https://doi.org/10.1037/10827-000

Fundamento Científico:

Este módulo se baseia no modelo cognitivo-comportamental de prevenção da recaída, amplamente validado em pesquisas empíricas^[20] que, juntamente com a terapia cognitivo-comportamental baseada em mindfulness (MBCT) apresentam os efeitos mais robustos^[21]. Ele enfatiza que situações de alto risco — aquelas que aumentam a vulnerabilidade para recaída — podem ser identificadas e manejadas através de respostas de enfrentamento eficazes^[22,23].

Fundamento Científico:

Estratégias de enfrentamento imediatas são componentes fundamentais em planos de prevenção de recaídas para transtornos mentais. O objetivo é promover a autoeficácia, reduzir a reatividade ao estresse e fortalecer a resiliência emocional. Num período de 24 meses, intervenções psicológicas, breves ou mais longas, reduzem significativamente (24%) o risco de recaída para pacientes em remissão da depressão^[25].

Fundamento Científico:

Redes de suporte social estruturadas reduzem significativamente riscos de recaída e melhoram resultados terapêuticos em longo prazo^[25,26]. O apoio de pessoas próximas no contexto social de um indivíduo pode atuar como facilitador para o alcance de suas metas, além de suas próprias características e motivações pessoais^[27].

Referências Científicas

^[20] Magill, M., Ray, L. A., Kiluk, B. D., Hoadley, A., Bernstein, M., Tonigan, J. S., & Carroll, K. M. (2019). A meta-analysis of cognitive-behavioral therapy for alcohol or other drug use disorders: Treatment efficacy by contrast condition. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 87(12), 1093-1105. https://doi.org/10.1037/ccp0000447[web: 338]

^[21] Zhou, Y., Zhao, D., Zhu, X., Liu, L., Meng, M., Shao, X., Zhu, X., Xiang, J., He, J., Zhao, Y., Yuan, Y., Gao, R., Jiang, L., & Zhu, G. (2023). Psychological interventions for the prevention of depression relapse: Systematic review and network meta-analysis. Translational Psychiatry, 13(1), Article 300. https://doi.org/10.1038/s41398-023-02604-1

^[22] Marlatt, G. A., & Witkiewitz, K. (2005). Relapse Prevention for Alcohol and Drug Problems. In G. A. Marlatt & D. M. Donovan (Eds.), Relapse Prevention: Maintenance Strategies in the Treatment of Addictive Behaviors (2nd ed., pp. 1-44). Guilford Press

^[23] Boness, C. L., Votaw, V., Schwebel, F. J., Moniz-Lewis, D. I., McHugh, R. K., & Witkiewitz, K. (2022). An Evaluation of Cognitive Behavioral Therapy for Substance Use: An Application of Tolin's Criteria for Empirically Supported Treatments. Clinical Psychology: Science and Practice, 29(1), 21-39.

^[24] Hendershot, C. S., Witkiewitz, K., George, W. H., & Marlatt, G. A. (2011). Relapse prevention for addictive behaviors. Substance Abuse Treatment, Prevention, and Policy, 6(1), 17.

^[25] Krijnen-de Bruin, E., Scholten, W., Muntingh, A., Maarsingh, O., van Meijel, B., van Straten, A., & Batelaan, N. (2022). Psychological interventions to prevent relapse in anxiety and depression: A systematic review and meta-analysis. PLoS ONE, 17(8), Article e0272200. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0272200

^[26] Sun, C., Li, H., Wang, X., Shao, Y., Huang, X., Qi, H., Zhang, Z., & Su, G. (2024). Self-control as mediator and social support as moderator in stress-relapse dynamics of substance dependency. Scientific Reports, 14(1), Article 19321. https://doi.org/10.1038/s41598-024-70884-8

^[27] Sezer, B., Riddell, H., Gucciardi, D. F., Sheldon, K. M., Sedikides, C., Vasconcellos, D., Jackson, B., Thøgersen-Ntoumani, C., & Ntoumanis, N. (2025). Goal motives, approach/avoidance appraisals, psychological needs, and well-being: A systematic review and meta-analysis. Motivation Science, 11(3), 259-276. https://doi.org/10.1037/mot0000366

Fundamento Científico:

O treinamento em resolução de problemas é um tratamento baseado em evidências para depressão, com eficácia comparável a outras psicoterapias e ao uso de medicação^[28], reduz sintomas depressivos e aumenta a percepção de autoeficácia^[29].

Fundamento Científico:

Comparar sistematicamente as vantagens e desvantagens de cada solução possível ajuda a tomar decisões mais ponderadas e alinhadas com seus objetivos, reduzindo decisões impulsivas ou evitativas^[30,31].

Referências Científicas

^[28]Cuijpers, P., de Wit, L., Kleiboer, A., Karyotaki, E., & Ebert, D. D. (2018). Problem-solving therapy for adult depression: An updated meta-analysis. European Psychiatry, 48, 27-37. https://doi.org/10.1016/j.eurpsy.2017.11.006

^[29]Wu, X., Li, J., Zhang, C., Zhou, X., Dong, X., Cao, H., Duan, Y., Wang, S., Liu, M., Zhang, Q., & Xie, J. (2023). The effects of modified problem-solving therapy on depression, coping, and self-efficacy in elderly nursing home residents. Frontiers in Psychology, 13, 1030104. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.1030104

^[30]Bell, A. C., & D'Zurilla, T. J. (2009). Problem-solving therapy for depression: A meta-analysis. Clinical Psychology Review, 29(4), 348-353. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2009.02.003

^[31]Nezu, A. M., & Nezu, C. M. (2019). (Emotion-centered) problem-solving therapy: An update. Australian Psychologist, 54(2), 79-92. https://doi.org/10.1111/ap.12418

Fundamento Científico:

Em diferentes contextos (profissonal, acadêmico ou tratamentos de saúde), estabelecer metas específicas, mensuráveis, realistas, significativas e com prazos definidos tendem a produzir melhor desempenho e manutenção dos comportamentos desejados, comparado a metas vagas do tipo: quero “o que for melhor” ou “ficar bem”^{[32,33,34,35]}.

Referências Científicas

^[32]Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey.American Psychologist, 57(9), 705-717. https://doi.org/10.1037/0003-066X.57.9.705

^[33]Epton, T., Currie, S., & Armitage, C. J. (2017). Unique effects of setting goals on behavior change: Systematic review and meta-analysis.Journal of Consulting and Clinical Psychology, 85(12), 1182-1199. https://doi.org/10.1037/ccp0000260

^[34]Wang, G., Wang, Y., & Gai, X. (2021). A meta-analysis of the effects of mental contrasting with implementation intentions on goal attainment.Frontiers in Psychology, 12, 565202. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.565202

^[35]Pearson, E. S. (2012). Goal setting as a health behavior change strategy in overweight and obese adults: A systematic literature review examining intervention components.Patient Education and Counseling, 87(1), 32-42. https://doi.org/10.1016/j.pec.2011.07.018

^[36]Takahashi, P. Y., Quigg, S. M., Croghan, I. T., Schroeder, D. R., & Ebbert, J. O. (2019). SMART goals setting and biometric changes in obese adults with multimorbidity: Secondary analysis of a randomized controlled trial. Open Medicine, 7, 2050312119858042. https://doi.org/10.1177/2050312119858042

^[37]Hawkins, R. M., Swann, C., & Jackman, P. C. (2025). The effects of open and SMART goals onphysical activity and psychological outcomes over one week: A multiple methods study. International Journal of Sport and Exercise Psychology. Advance online publication. https://doi.org/10.1080/1612197X.2025.2570187

Fundamento Científico:

Após estruturar seus Planos de Ação para enfrentar situações de risco e atingir suas metas, pesquisas indicam que para sustentá-los é preciso que haja coerência com seus valores pessoais autênticos^[38]. Este exercício segue princípios da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT).

Referências Científicas

^[38]Koestner, R., Lekes, N., Powers, T. A., & Chicoine, E. (2002). Attaining personal goals: Self-concordance plus implementation intentions equals success.Journal of Personality and Social Psychology, 83(1), 231–244. https://doi.org/10.1037/0022-3514.83.1.231

^[39]Knotts, K., Houghton, J. D., Pearce, C. L., Chen, H., Stewart, G. L., & Manz, C. C. (2022). Leading from the inside out: a meta-analysis of how, when, and why self-leadership affects individual outcomes.European Journal of Work and Organizational Psychology, 31(2), 273–291. https://doi.org/10.1080/1359432X.2021.1953988

^[40]Gloster, A. T., Klotsche, J., Ciarrochi, J., Eifert, G., Sonntag, R., Wittchen, H.-U., & Hoyer, J. (2017). Increasing valued behaviors precedes reduction in suffering: Findings from a randomized controlled trial using ACT.Behaviour Research and Therapy, 91, 64–71. https://doi.org/10.1016/j.brat.2017.01.013

^[41]Rahal, M. G., & Gon, M. C. (2020). Systematic review of values interventions in acceptance and commitment therapy.International Journal of Psychology and Psychological Therapy, 20(3), 355–372.